科学配比辅助训练，提升专项体育教学效能

其他学科教学来源:《山东教育》中学刊查看次数:7发布日期:2026-05-21

刘   桐   曾   鸣

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》明确提出，要帮助学生掌握1—2项专项运动技能，并在教学中注重学生体能的全面发展。然而，在实际的专项体育教学中，一线体育教师常常面临一个现实困境：如何在有限的课时内，既保证专项技能的教学质量，又促进学生体能的全面发展？不少教师反映，如果教学过分聚焦专项技能，学生的身体素质容易出现“偏科”，有的学生跑得快但柔韧性差，有的学生力量强但协调性不足；如果面面俱到，又担心专项技能的教学时间被挤占。这一困境的破解，需要教师在专项教学中科学融入辅助训练内容。那么，不同专项的学生到底需要什么样的辅助训练？笔者以乒乓球、游泳、羽毛球三个项目为研究对象，通过实证分析回答上述问题。

一、研究设计与主要发现

本研究以长期参加专项训练的8—13岁青少年为研究对象，共168人，其中乒乓球项目61人、游泳项目78人、羽毛球项目29人。研究选取立定跳远、平板支撑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米跑和坐位体前屈共6项基础体能测试指标。这六项指标的选取基于以下依据：从理论基础而言，它们分别对应下肢爆发力、核心耐力、协调性与快速力量、腰腹力量、速度素质及柔韧性，全面覆盖青少年基础体能的核心维度；从标准效度来看，除平板支撑外，其余五项均为《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的正式测试项目，具备国家层面的信效度认可；从专项相关性角度来看，各项指标与乒乓球、游泳、羽毛球的技术特征存在明确的生物力学关联，能够有效反映不同专项训练对体能发展的差异化影响。测试分别在2024年上半年、下半年和2025年上半年开展三次，测试时采用单因素方差分析比较各组差异。

从测试结果来看，三个主项组在体能发展方面呈现出明显不同的特征。羽毛球组在立定跳远（164.79厘米）、1分钟跳绳（176次）和50米跑（9.87秒）三项指标上均显著优于其他组（p<0.001），这表明羽毛球专项对下肢爆发力、协调性、快速力量和速度素质的要求最高，需要较为全面的体能支撑。游泳组在平板支撑（4.83分钟）、仰卧起坐（54次）和坐位体前屈（10.87厘米）三项指标上表现最优，其中柔韧性显著优于乒乓球组（p<0.001），说明游泳专项对核心耐力、腰腹力量和柔韧性的依赖较强。乒乓球组各项成绩较为均衡，但坐位体前屈（4.35厘米）显著低于游泳组和羽毛球组，该组暴露出柔韧性发展不足的问题，这与乒乓球项目上肢活动较多、下肢拉伸较少的特点有关。值得注意的是，乒乓球运动员在运动时需要频繁转腰发力，柔韧性不足会限制动作幅度，增加腰肩损伤的风险，这一点在教学中应引起足够重视。此外，平板支撑测试采用“5分钟达标即止”的方式，三组学生成绩未呈现显著差异，但这并不代表核心耐力不重要，而是提示该测试方法需要改进，建议在日常教学中采用计时制记录学生的最长维持时间。

二、教学建议

基于上述研究发现，并结合一线教学实际情况，本文从辅助训练的内容选择、时间配比、实施策略以及评价方式等维度，提出具体的教学建议。

（一）因项施练，精准发展专项所需体能

研究表明，不同项目对辅助训练的要求各有侧重，教师应根据学生主项特点，有针对性地选择辅助训练内容，避免“一刀切”。

对于羽毛球专项，由于羽毛球运动需在较大场地上频繁移动、起跳及突然变向，对下肢爆发力、协调性与速度的要求极高，因此辅助训练需重点围绕以下方面展开：下肢爆发力训练（如立定跳远、蛙跳、深蹲跳、跳箱、单腿跳）；协调性与快速力量训练（如跳绳，可通过快速跳、双摇、交叉跳等变化节奏，以及灵敏梯训练、药球抛接）；速度素质训练（如30米冲刺跑、反应跑、折返跑、侧滑步）。建议将这些练习融入准备活动或课课练环节，每次课安排10—15分钟，每周开展2—3次。

对于游泳专项，由于游泳运动要求在水中保持稳定的身体流线型，核心力量与柔韧性会直接影响身体姿态和划水效率，因此辅助训练应重点围绕核心耐力（如平板支撑、侧支撑、桥式练习、死虫式、陆地模拟划水核心训练）、腰腹力量（如仰卧起坐、举腿、俄罗斯转体、背起）以及柔韧性（如坐位体前屈、肩关节拉伸、髋关节拉伸、胸椎灵活性练习）展开。建议将核心与腰腹练习作为主项教学后的补充训练，每次持续8—10分钟；柔韧性练习则建议在每次训练前后各安排5分钟进行。

对于乒乓球专项，乒乓球运动对各项体能要求相对均衡，但柔韧性是运动员的普遍短板。此外，乒乓球运动员腰肩负荷大，需做好防护，避免损伤。因此辅助训练应重点增强柔韧性，包括肩关节拉伸（前后绕环、交叉拉伸）、腰部扭转拉伸、髋关节拉伸、手腕灵活性练习，同时以跳绳保持协调性、以仰卧起坐保持腰腹力量、以立定跳远保持下肢力量，维持全面体能，建议将柔韧性练习作为每次训练的“必修课”，训练前动态拉伸5分钟，训练后静态拉伸10分钟，重点加强对肩、腰、髋关节的拉伸。

（二）适度配比，避免辅助训练挤占主项

辅助训练并非越多越好，需要在有限的教学时间内进行合理配比。根据本研究，结合青少年体能发展规律，建议羽毛球专项的辅助训练占教学时间的30%—40%，因为羽毛球对综合体能要求最高且各项辅助能力与主项表现高度相关；游泳专项的辅助训练时间占教学时间的20%—30%，因为游泳技术本身对体能也有锻炼作用，辅助训练主要用于补强核心耐力和柔韧性；乒乓球专项的辅助训练时间占教学时间的20%—30%，其中柔韧性训练应每节课安排5—10分钟。一个实用的判断标准是：若学生完成辅助训练后进行主项训练时出现明显疲劳或注意力下降，说明辅助训练的比例可能过高，需适当减少；反之，若学生在主项训练中明显暴露出某项体能短板，例如羽毛球专项学生跳不起来、乒乓球专项学生转体不灵活，则需相应增加该方面的辅助训练。

（三）循序渐进，以游戏化形式激发练习兴趣

在辅助训练的实施过程中，教师应遵循循序渐进原则。对于低年级或基础较弱的学生，需从低强度、简单动作入手，逐步增加训练难度与负荷，例如跳绳以每分钟80次为起点，逐步提升至120次、160次；平板支撑则从20秒开始，逐步延长至1分钟、2分钟。此外，辅助训练通常较为枯燥，教师可融入游戏化元素，将其设计为小竞赛或游戏形式，比如把立定跳远设计为“跳远积分赛”，把平板支撑打造为“谁是最强小达人”，将跳绳改成“一分钟挑战赛”，以此有效提升学生的参与积极性。此外，还可建立同伴互助机制，将学生分成若干小组（每组2—3人），各小组成员间互相观察动作、记录成绩、提醒纠正，这样不仅能提高练习效率，还能培养学生的责任感和合作意识。为避免学生产生倦怠感，教师还可在保持核心训练目标不变的前提下定期轮换具体的练习动作，例如发展下肢爆发力可以交替使用立定跳远、蛙跳、跳箱、单腿跳等不同形式。

（四）建立档案，以个性化反馈促进成长

辅助训练的效果需要持续跟踪和及时反馈。建议教师为每位学生建立“基础体能成长档案”，每学期进行1—2次系统测试，记录各项测试的原始成绩、与上次测试相比的进步情况、与项目平均水平的差异以及需要重点加强的薄弱环节。测试结果应及时向学生反馈，肯定进步、指出不足，并与他们共同制订下一阶段的训练目标。同时，要关注个体差异，本研究提供的是群体层面的建议，具体到每个学生，教师还需结合其年龄、基础水平、伤病情况等进行个性化调整，使成长档案真正满足每一位学生的差异化发展需求。

在专项体育教学中，科学安排辅助训练是促进学生体能全面发展和专项技能提升的重要途径。体育教师在教学中要科学地安排辅助训练内容，让学生在掌握专项技能的同时获得全面、健康的体能发展，真正实现“教会、勤练、常赛”的课程目标。

（作者单位分别系山东省济南市皇亭竞技体育学校、齐鲁理工学院）

 

 

 

 

 

 

 

 

（《山东教育》2026年5月第14期）